Sömnschema för barn: så mycket sömn behöver barn i olika åldrar

När barn sover på ungefär samma tider blir vardagen lättare att planera, för både barnet och föräldrarna. Men hur mycket sömn behöver ett barn egentligen, och hur gör man ett sömnschema som fungerar?

Barn behöver olika mycket sömn i olika åldrar. Enligt 1177 sover de flesta nyfödda 14–18 timmar per dygn, 1–2-åringar 10–16 timmar, 3–5-åringar 10–14 timmar och skolbarn mellan 6 och 12 år 9–11 timmar. Ett sömnschema fungerar bäst när det utgår från barnets eget behov och följer fasta rutiner.

Har ditt barn svårt att somna eller vaknar ofta? Läs vår guide om barn som har svårt att sova, skriven av en barnpsykolog.

Hur mycket sömn behöver barn?

Det beror på åldern, och skillnaden mellan barn är stor. Så här mycket sover de flesta barn per dygn, enligt 1177 Vårdguiden:

• 0–3 månader: 14–18 timmar
• 4–11 månader: 12–16 timmar
• 1–2 år: 10–16 timmar
• 3–5 år: 10–14 timmar
• 6–12 år: 9–11 timmar
• 13 år och äldre: 8–10 timmar

Hos barn under ett år är det väldigt stor skillnad mellan olika barn. Siffrorna är ett riktmärke, inte ett mål som barnet måste nå.

Hur gör man ett sömnschema för en bebis?

Börja med barnets trötthetstecken och dygnsrytm, och lägg fasta tider på det som går att styra. Ett sömnschema innebär att barnet läggs, väcks och kanske äter på ungefär samma tider varje dag. Under de första månaderna styrs sömnen framför allt av hunger och mättnad, så där handlar det mest om att följa barnet.

• Nyfödda: när ett nyfött barn har varit vaket i en till två timmar på dagen brukar det vara dags att sova igen.
• 2–4 månader: efter ungefär 2 till 4 månader brukar barnet sova längre perioder på natten och vara vaket mer på dagen.
• 4–11 månader: de flesta sover 9–10 timmar på natten och 3–6 timmar på dagen. Från 4–6 månaders ålder brukar barn inte behöva mat på natten, så länge de går upp tillräckligt i vikt.

Titta efter trötthetstecken och lägg barnet innan hen blir övertrött. Barn som börjar bli trötta gäspar, börjar gnälla, blir lite röda eller blanka i ögonen, blinkar mycket eller blir tysta och stilla.

Det är väldigt vanligt att små barn vaknar flera gånger på natten. En hel natt för ett barn i 1-årsåldern brukar innebära ungefär fem timmar i sträck.

Hur mycket ska barn sova på dagen?

Det minskar med åldern, och de flesta femåringar har slutat sova på dagen.

• 1–2 år: ungefär två timmar av dygnets sömn på dagen. Många går från två sovstunder till en när de är ungefär 1,5–2 år.
• 3–5 år: en del behöver fortfarande vila. Det brukar vara lagom med 25–45 minuter.
• 5 år: de flesta har slutat sova på dagen.

Att ett barn i 1-årsåldern sover bra på dagen brukar inte göra att hen sover sämre på natten. Har barnet svårt att somna på kvällen kan du korta ner sovstunden lite, och försöka undvika sovstunder för nära sängdags.

Fungerar sömnschema för större barn?

Ja, om schemat utgår från barnets behov. Var försiktig med att tvinga på ett barn ett schema som inte passar. Sömnen är biologiskt styrd, och alla barn har sin egen rytm. Samtidigt behöver vardagen fungera. Ett barn kan inte vara uppe sent om hela familjen går upp tidigt, så ibland behöver de vuxna bestämma.

Det du lättast kan påverka är vilan mitt på dagen. Sover barnet dåligt eller somnar för sent kan du korta vilan, eller ta bort den om barnet är så gammalt att nattsömnen räcker. Barn i 3–5-årsåldern blir ofta överaktiva i stället för sömniga när de har sovit för lite, så en trött femåring kan se pigg ut.

Vilka rutiner hjälper barn att sova?

Samma kvällsrutin varje dag, dagsljus på dagen och lugn på kvällen. Tydliga rutiner hjälper barnet att veta när det är dags att sova. 1177 ger några råd:

• Kvällsrutin: till exempel bada, sätta på pyjamas, borsta tänderna och läsa en bok.
• Dagsljus och rörelse: låt barnet röra på sig utomhus minst en timme varje dag.
• Skärmar: begränsa tv, mobil, dator och surfplatta minst en timme före läggdags, särskilt om barnet har svårt att somna.
• Sovrummet: så svalt, tyst och mörkt som möjligt.

För de minsta gäller också säkerheten: barn under tre månader sover säkrast i sin egen säng, på rygg.

Måste barnet somna i sin säng?

Nej, inte alltid. En del barn vill eller bör inte vara ensamma i sovrummet, och då behöver en vuxen följa med och vänta tills barnet somnar. En annan lösning är att låta barnet somna medan du gör något annat. Finns det en kökssoffa kan barnet somna där medan disken blir gjord, eller i tv-soffan medan familjen umgås, och sedan bäras till sin säng.

Vad gör man om barnet har svårt att somna?

Börja med att leta efter orsaken. Det är vanligt att barn i perioder sover sämre, till exempel vid förkylning, när tänderna kommer eller när något förändras i livet. Orsakerna och vad du kan göra går vi igenom i guiden om barn som har svårt att sova.

Har barnet sovit dåligt under en längre period kan du kontakta BVC, elevhälsan eller en barnläkarmottagning för stöd och råd.

Vanliga frågor om barns sömn

Hur många timmar ska ett barn sova?

Det beror på åldern. Enligt 1177 sover 1–2-åringar 10–16 timmar per dygn, 3–5-åringar 10–14 timmar och barn mellan 6 och 12 år 9–11 timmar.

Hur länge ska en bebis sova på dagen?

De flesta barn mellan 4 och 11 månader sover 3–6 timmar på dagen och 9–10 timmar på natten.

När slutar barn sova på dagen?

De flesta har slutat sova på dagen när de är ungefär fem år. Många går från två sovstunder till en vid 1,5–2 års ålder.

Förstör dagsömnen nattsömnen?

Inte hos barn i 1-årsåldern. Där kan bra dagsömn tvärtom göra att barnet sover bättre på natten, eftersom hen inte blir övertrött. Undvik däremot sovstunder nära sängdags.

När behöver bebisar inte äta på natten?

Från ungefär 4–6 månaders ålder brukar barn inte behöva mat på natten, så länge de går upp tillräckligt i vikt.

Sammanfattning

Barn behöver mycket sömn, men olika mycket, och behovet ändras snabbt de första åren. Ett sömnschema som utgår från barnets ålder, trötthetstecken och fasta kvällsrutiner gör vardagen enklare. Behöver ni hjälp att hålla rutinerna när ni själva inte kan vara hemma kan en barnvakt följa barnets sömnschema. Och har barnet svårt att somna finns fler råd i guiden om barn som har svårt att sova.